ウォーキングダイエットで肥満予防
ウォーキングダイエットは身体に無理なく運動が出来、肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の予防となります。
ウォーキングは有酸素運動の1つで脂肪をエネルギーとして使用しますのでダイエット効果が期待できます。
但し、ただ普通に歩くのではなく運動として意識することが大切です。
ウォーキングといえどもいきなり高速で始めると、筋肉や関節を痛めてしまいます。
ストレッチで筋肉を十分伸ばして、血液の循環を良くします。
ウォーキングをしても、ダイエット効果があるのは始めてから20分後というのがかつてのダイエットの考えの主流でした。
しかし、最近の研究では、ウォーキング開始直後から体脂肪が燃焼され始め、ダイエット効果があることが明らかになっています。
わずか5分、10分のウォーキングでも体脂肪を減らす効果があるのですから、心がけてよく歩きたいですね。
ウォーキングをするときは、背筋をスッと伸ばし、ひざをまっすぐにして大きな歩幅で歩くこと。
ウォーキングダイエットは、脂肪を燃焼させるためだけでなく、肥満予防にも効果的です。
肥満を予防するには、余分な脂肪を蓄積せず、効率よく燃焼させることが必要です。
そのためにウォーキングをしましょう。
脂肪がエネルギー源として燃焼させるまでに、２０分位かかりますので、 なるべく３０分以上のウォーキングをしましょう。
２０分以内でウォーキングを止めてしまうと脂肪を燃焼させる効果はほとんどありません。
