ウォーキングダイエット・ブドウ糖の消費
水泳ダイエットとは、有酸素運動である水泳でダイエットする方法です。
水泳ダイエットって、どんなふうにするの？プールで、水中を歩くウォーキングと、ゆっくり泳ぐ方法があります。
有酸素運動は、脈拍が120前後になるくらいで、息切れにならない程度の運動です。
有酸素運動にする為、極端に負荷のかかる運動をとると無酸素運動となりダイエット効果が見込めなくなります。
３０分〜１時間程度を目安に行い、２時間程度まで行いましょう。
ウォーキングダイエットをさらに効果的にするためには、ウォーキング前後のウォーミングアップ。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。
ウォーキングの途中で足や腰が痛くなったような場合は、ストレッチ体操をすると体の調子が戻ってスムーズにウォーキングを続けることができるようになります。
樹木、ガードレール、電柱、ベンチ、すべり台などを利用してやってみましょう。
効率的なウォーキングダイエットの方法。
ウォーキングのような有酸素運動では、まず血中の血中のブドウ糖が消費されます。
そのブドウ糖の消費が終わった段階でやっと脂肪の燃焼が始まります。
その時間は約20分〜30分といわれています。
最低でも20分〜30分はウォーキングをしなければダイエット効果が上がりにくいのです。
そしてダイエット効果が薄れないように、ウォーキング後（10分間）に座り込まずに立ったままブラブラする事が必要です。
